[...] zaawansowanych metod treningowych, to po opanowaniu techniki na umiarkowanych ciezarach mozna rozpoczac ich wykonywanie. Zazwyczaj zlozone i ciezkie techniczne cwiczenia sa bardzo efektywne i cwiczac z glowa odnotowujemy postepy. Jesli autor tego tematu rozpoczal treningi od treningu obwodowego, cwiczy wszystkie partie miesniowe, rozciaga cale [...]
[...] mają nic na celu bonawet jeśli ci napiszę to nic na to nie poradzisz. Powrót do zdrowia może trwać nawet 20lat a może się okazać, że to zdrowie nie wróci nigdy. Zaskron - bardzo możliwe. Wcale mnie to nie dziwi i jest to dla mnie logiczne. O tym, że lepiej robić ćwiczenia nie używając maszyn też wiem. Oczywiście, że nie czytałem bo czytałem [...]
wybaczcie ze szerze herezje, ale ja mam podobny problem, tzn bardzo zmasowane nogi i moj trener (profesjonalny kulturysta, nie zdzislaw po technikum !) wlasnie doradzal mi trening na poprawe jakosci miesni nog, rzezbe i ukrwienie, przy jednoczesnym masowaniu gornych partii, zanim mnie zjedziecie - to jest tylko moje zdanie i PROFESJONALISTY
Podciąganie na drązku... Jeśli nie dajesz rady, albo bardzo małoi, to polecam trening fazy negatywnej-tzn.-w górę z pomocą nóg lub partnera, a w dół-powoli i pod pełną kontrolą i napięciem mięsni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Czy nie moglbym cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na [...]
[...] 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na boczne partie), i juz powoli sa efekty ale dalej jak siedze to fałdy mi bokami wychodzą i sa bardzo miękie i wiotkie czyli możliwe że to naciągnięta skóra z czaqsów rozpusty ale nie do końca jestem przekonany, obrałem sobie za cel zgubienia tego fałdu do wakacji, a [...]
[...] z dwa razy spróbowałam diety dukana, raz ok 3 miesięcy, a drugi raz ok 1 tydz i nie wytrzymałam więcej miałam dolegliwości żołądkowe. Co chciałabym poprawić: Chciała bym bardzo mieć smukłą sylwetkę, nie mieć nóg jak kołki i mieć bardziej płaski brzuch i mniejsze piersi . Dziennik dietetyczny Nie wiem jak użyć tego dziennika dietetycznego [...]
[...] sensowną ilość podciągnięć z obciążeniem to ok. Potem dublujesz wiosłowanie - zupełnie niepotrzebnie. Ja bym robił wiosło sztangielką, a potem zaraz MC. Wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Ale obciąża prostowniki. Więc robienie zaraz potem MC to zbyt duże obciażenie. Nawet nie tyle duże obciążenie, co zmęczysz prostowniki i MC [...]
Wydaje mi się, że sztukę walki i taniec bardzo dużo łączy, koordynacja, poczucie rytmu timing, lekkość, praca nóg bioder etc... w tradycyjnych formach MT walki odbywały się w akompaniamencie muzycznym, nic dziwnego że Capoeira ma skojarzenie taneczne pomijam tu przyczyny historyczne i konieczność kamuflowania tej SW w formie bardziej 'tanecznej' z [...]
Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]
[...] 100.trenowalem systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu(zalezy w jakim okresie).serie, ilosc powtorzen,i obciazenia tez berdzo roznie(czasami na malym dla siebie ciezarze bardzo szybko, czasami normalne seria np.3x6,3x3,2x1.czesto ze wzzgledu na moja dyscypline wyciskalem na wasko albo robilem wyciskanie francuskie.przecwwzkazan medycznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chodze na siłownie, ale raz przeszedłem sie z kumplami na trening nóg. Oczywiscie brałem duzo mniejszy ciezar niz oni i był wydaje mi sie adekwatny do mojej siły a zakwasy byly bardzo mocne i długie. Zdam relacje jak teraz rusze czy bede miał tak samo. I tak dodatkowo czy basen lub sporty walki mają jakis wpływ na progres na siłowni itd?
Dzięki za odpowiedź i zainteresowanie! Niestety teraz korzystam z komputera gościnnie i nie za bardzo mam możliwość dostępu do gg... Zresztą komuś jeszcze może się przydać to co będzie tutaj :) Ile ogólnie planować powtórzeń np. na ławce prostej, np. 12-10-8 coraz większymi ciężarami czy w ten sam sposób 8-6-4-4? Głównie o właśnie generalne [...]
Co do wzrostu to wynosi on 183cm. Co do nóg to dobrze zmierzyłem,lecz jeżdze dużo rowerem i zbudowało sie troszke tego mięska tym bardziej że są bardzo silne. A od czego polecacie zacząć i jak? Czy to ma sens wogóle?
[...] nóg w leżeniu (12-10) Barki: jako, że łączysz największą partię (nogi) z barkami może być ciężko dlatego najlepiej robić 3 ćwiczenia, wyciskanie sztangi zza głowy jest bardzo dobrym ćwiczeniem tyle, że może powodować kontuzje dlatego zastanów się nad wyciskaniem z przodu 3-4 serie (12-8) powtórzeń następnie unoszenie hantelek bokiem stojąc [...]
[...] (powinno trwac nie wiecej niz miesiac ... najlepiej pol) reszta czasu, to po prostu rzezbienie i palenie tkanki ... Taki trening powinen dac efekty po 3 miesiacach bardzo ladny brzuch przy odpowiedniej diecie i to naturalnie ! Co do diety to postaraj sie odrzucic nastepujace rzeczy: - mleko: jak pijesz to nie wiecej niz 0,5 i lepiej nie [...]
[...] super serie polegaja na cwiczeniu antagonistyczych grup miesni czyli przeciwstawnych jak biceps triceps, dwu- i czworoglowe nóg i tak tez jest z klatka plecy. trenin dwuch duzych grup miesni jest ciezki i to bardzo ale daje efekt, przynajmniej u mnie. Trenujac tak zwiekszyla mi sie wytrzymalosc miesnia miedzy innymi a i tez ladnie roslo wszystko
[...] zmieniał kąty, kopał w krocze, i nie będzie uderzał na klatkie piersiową ale na głowę i tułów, dlatego stanie w dystansie i przyjmowanie i oddawanie ciosów może okazać że bardzo ryzykowane bo nie wiesz z kim będziesz walczył jeśli ten gość ćwiczy boks albo mma to jeśli powiesz "Ból to przyjaciel wal w ryj" to możesz już wraz z przyjacielem [...]
[...] górny, wyciąg dolny, można robić rozpiętki, wyciskanie i prostowanie nóg na maszynie i chyba to wszystko.A zresztą sam zobacz(nie jest dokładnie taki sam jak na zdjęciu ale bardzo podobny).A co do sztangi to można ściągać odważniki i je dokładać tylko że na razie mam tylko dwa:( a gryf jest łamany.Więc można chyba robić ten trening który mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14-17 gdzie procesy kostnienia są najwyższe, ale wpływ trening siłowego niepełne kostnienie wydaje się, że jest wieloczynnikowe, prawdopodobnie duże znaczenie ma czynnik genetyczny. Gdyż jak mówię, najlepszym przykładem są dwuboiście, gdzie jest bardzo duża rozbieżność między chorobami, u niektórych występują ów choroby, u niektórych nic....